基础代谢计算：减肥第一步，先搞懂你每天消耗多少热量

减肥的人，都听过一句话："管住嘴，迈开腿"。

但怎么管？不是少吃就行，而是要知道你身体每天最低需要多少热量。

这个数叫基础代谢率（BMR）。

简单说就是：你躺着不动、啥也不干，身体维持生命需要消耗的热量。

知道这个数，你才能科学地安排每天吃多少——吃的比基础代谢少一点点，就能瘦；吃的比基础代谢多但运动消耗掉了，也不会胖。

怎么算？

输入身高、体重、年龄、性别，工具基于国际通用的 Mifflin-St Jeor 公式自动算出你的每日基础消耗。

举个例子：一个 30 岁、身高 170cm、体重 70kg 的男性，基础代谢大约在 1600-1700 大卡左右。他每天正常活动还会额外消耗，所以总消耗可能在 2000 大卡以上。

适合谁用？

• 正在减肥的人，制定饮食计划的基础
• 健身增肌的人，算清楚每天要吃够多少
• 想了解自己身体基础的，心里有个数

免费使用，无需注册。